【気血水で整える女性の眠り①】めぐる力「気」と睡眠不調の関係は？

前回のブログでは、東洋医学の基本となる「気・血・水」のバランスが、女性の睡眠と深く関わっていることをお伝えしました。
今回はその中でも「気（き）」に注目！
睡眠の悩みとの関係や、自分の体質＆傾向を見つめるヒントをお届けします！

気とは？

まずは「気」の基本を振り返っていきましょう〜。

• 東洋医学における「気」は、生命を動かすエネルギー源のような存在。消化・吸収・循環、全てに関与する。
• 呼吸や食事によって作られ、体を温め、動かし、守るはたらき。
• 気の流れがスムーズであれば、体も心も元気にめぐる。

ん？
分かるような分からないような？
文字だけじゃよく分からん！って人も、もしかしたら体感では分かってるかも？
日常で感じられるような「気あるある」を5つピックアップしてみたよ。

① 朝から力が出なくて、階段を上がるのがつらい

睡眠は取ったはずなのに「なんか体が重い」「やる気が出ない」…そんな朝は、気が不足しているサイン。
気は体を動かすエネルギー。
気が満ちていると、自然と「よし、今日もがんばろう！」という活力が湧いてきます。

② 緊張や不安で、胸がつまったように感じる

プレゼン前や人前に立つ時、「呼吸が浅くなる」「胸が詰まる」そんな感覚になったことはありませんか？
これは気の流れが滞っちゃう「気滞（きたい）」状態。
ストレスで気がスムーズに流れず、身体も心もこわばります。

③ やることが多すぎて、考えが堂々めぐり

気は“心の働き”にも関係します。
頭がずっとフル回転していると、体も気も消耗し、「眠れない・落ち着かない」状態に。
これは気がうまく収まらない「気逆（きぎゃく）」の一面です。

④ 外に出るのが面倒な日と、スッと出られる日がある

天気も同じ、予定も同じ。
なのに「今日は動けない」「今日は外に出たくない」日があるのはなぜ？
それは、気の充実度が影響しているから。
気が満ちていると“自然と動ける”感覚が出てきます。

⑤ 心が元気だと、体もシャキッと動く

気は心と体の“つなぎ役”。
例えば「うれしい予定がある朝」にはパッと起きられるのに、気が重い日には布団から出られない。
この差こそ、“気の質と流れ”が私たちの行動や気分に直結している証拠です。

【気が乱れるとどうなる？】

気が不足する、滞る、逆流するなどの不調は、それぞれに違った“睡眠の悩み”として現れます。
それぞれ解説〜！

①気虚(ききょ)タイプ

気虚ってどんな状態？

まずは気虚から！気虚っていうのは気が不足している状態のこと。
言い換えると、エネルギー切れのような状態ですね。もっとシンプルに言うなら『ザ・疲れてる』って状態。

• 活動するための力が足りない
• 疲れやすい
• だるさが抜けない
• 日中眠くなる
• 声が小さい・息切れ
• やる気が出ない
• 集中力が続かない

こんな状態の時は、気が虚してる＝気虚ってことです。
※虚しているというのは、不足している、少ないっていうこと。

気虚タイプの睡眠の特徴は？

気虚さんが陥りやすい睡眠の悩みはこんな感じ。

• 眠りが浅い
• 寝ても疲れが取れない
• 日中の眠気が強い
• 寝入りはよいが熟睡感がない

あなたも気虚かも？チェックリストで確認！

気虚タイプの人のおすすめセルフケア

気虚さんは、まず第一にしっかりと休養する時間を作ること！
これに尽きる！！
睡眠、食事（栄養）とか足りていないんじゃないかな？

具体的に意識して欲しいことはこんな感じ。

しっかり休息。無理しない（疲れるような運動はNGね）
温かくて消化の良い食事を心がけること（おかゆ、クタクタに煮たお鍋とか）
冷えてたら早めに温める（冷えるともっと気が虚してくからね）
夜更かしを避ける！（はよ寝る。寝てる時に体は回復してる）
ゆったり深呼吸して気を巡らせる（酸素を取り込むイメージで！）

②気逆(きぎゃく)タイプ

気逆ってどんな状態？

次は、気逆。気逆っていうのは、気が上向きに乱れてる状態のこと。
気の流れが、“上に上に”のぼってしまう状態を意味しています。

• のぼせ
• イライラ
• 頭が冴える、頭が熱い
• 動悸
• めまい
• 耳鳴り
• 咳
• 吐き気

見てもらうとわかるように、頭や耳など、体の上部に気になる症状があるのが気逆の特徴。
気虚はエネルギーそのものが足りないけど、気逆さんはエネルギーはある。
あるんだけど、体の上部に偏ってる状態なんですよね。バランスが悪い。

温かい空気って上に溜まるじゃないですか。冷たい空気は下に溜まる。
体の中でも同じことが起きてて、上にばっかりエネルギー（熱量）が多くなっちゃってバランスが乱れて調子が悪くなってるんです。

気逆タイプの睡眠の特徴は？

気逆さんが陥りやすい睡眠の悩みはこんな感じです。

• 頭が冴えて眠れない
• 寝つきが悪い
• 夜間の動悸や息苦しさで目が覚める
• 胸がザワザワして寝つけない

もしかして気逆かも？チェックリストで確認！

気逆タイプの人のおすすめセルフケア

気逆さんは、上にのぼっている気（熱）を下に降ろすのがポイントです！
頭寒足熱！（頭を冷まして、下半身を温める）

具体的に意識して欲しいことは…

頭寒足熱を意識して、腹巻きや足湯・温かい靴下で“下半身”を温める（お腹から下を温めて！）
カフェイン・香辛料などの刺激物は控える（熱を産んで、上に行きやすいから）
夜にスマホや考えごとはやめる（頭が活性化するからね。活性化するってことは血流が集まるってこと）
青竹踏みや足のマッサージ（足を刺激して血流を集めると全体のバランスが良くなるよ）

③気滞(きたい)タイプ

気滞ってどんな状態？

最後は気滞！これは、気の巡りが滞っている状態のこと。
主にストレス・緊張が原因で、体の巡りがスムーズじゃない感じ。
患者さんを見てると、ほとんどの人のベースに気滞があるなって感じることがありますねぇ。

• 胸やお腹が張る
• ため息が多い
• 気分の浮き沈みが大きい
• 怒りっぽい
• 頭痛や肩こりがつらい
• 月経前の不調が気になる

ちょっと気逆と似てるな〜って思うかもしれないけど、ちょっと違う。
気逆は上方向に気が”動いてる”んだけど、こっちは”滞ってる”。つまり【動いてない・止まってる】イメージ。
詰まってるというか、行き場がなくてグルグル止まってる感じです。

気滞タイプの睡眠の特徴は？

気滞さんが陥りやすい睡眠の悩みはこんな感じです。

• 緊張感が抜けず、なかなか寝つけない
• 夢が多く眠りが浅い
• 朝すっきり起きられない

ストレスが多いあなたは気滞かも？チェックリストで確認！

気滞タイプの人のおすすめセルフケア

気滞さんのポイントは、もちろんストレス発散！
あとは、【止まってる】状態なので、物理的に動いて【動きを作り出す】ことかな。

具体的に意識して欲しいことは…

ストレス発散！（散歩、汗をかく、ストレッチ、カラオケなど気が晴れるもの）
感情を解放する（溜め込まない、話す、書き出す！）
香り（柑橘・ラベンダー）で気分をゆるめる（自分の好きな香りでね！）
胸元を締めつけない服装（ゆるめのパジャマで）
寝るときの姿勢に気をつける（枕の高さは合ってる？寝てる時に首こり・肩こりが悪化しないようにね）

まとめ・次回予告

気虚、気逆、気滞。それぞれの状態を何となくイメージしてもらえたかな？
「気」のバランスが崩れると、こんなに睡眠に影響するの…！？
私、気虚も気滞もどっちも当てはまる〜となった人もいるのではないでしょうか。

気っていうのは変化しやすいです。
なので、このチェックリストもタイミングが変われば結果も変わります。
保存して、自分の体調の変化を見つめ直したい時に使ってね。
自分の心と体の声に耳を傾けながら、セルフケアを取り入れていきましょう🌙

セルフケアしてもイマイチで、誰か助けて〜っていう時は眠り猫に相談してくださいね！
いつでも連絡OKです！

次回のブログは「血（けつ）」にフォーカス！
特に女性は影響を受けやすい「血」。お楽しみに！！

＼いつでも声かけてね🐈／